Como consumir magnesio para combatir el envejecimiento
Consumir magnesio como suplemento a tu dieta diaria puede aportarte muchos mas beneficios para tu salud de los que te puedas imaginar. Empezando por ayudarte a combatir el envejecimiento ayudándote con la longevidad mediante la reparación del ADN y transcripción del mismo, procesos que son fundamentales para el correcto funcionamiento de las células y para evitar el deterioro genético que contribuye al envejecimiento.
Mejora la longevidad con el magnesio
El magnesio también es necesario para la síntesis de ATP, la molécula de energía del cuerpo. Un suministro de energía celular eficiente es vital para mantener la función de los órganos y tejidos. Por otro lado, también ayuda a reducir la inflamación crónica muy sonada últimamente como "inflammaging", que se refiere a la inflamación por el envejecimiento, considerada como una de las principales causas del deterioro relacionado con la edad.
Las células viejas y dañadas, llamadas células senescentes también se ven disminuidas con el consumo regular de magnesio como suplemento a tu alimentación. Normalmente estas células dejan de dividirse y pueden liberar sustancias que dañan las células circundantes y contribuyen al envejecimiento. El magnesio las elimina, haciendo que sean suplantadas por células nuevas ayudando a conseguir la tan deseada longevidad.
El magnesio mejora la salud cardiovascular
Pero eso no es todo; el magnesio también ayuda con problemas cardiovasculares, la principal causa de muerte a nivel mundial. Una de sus formas es con el revestimiento de los vasos sanguíneos mediante células endoteliales, lo que ayuda a su vez a un mejor flujo sanguíneo. Por otro lado, previene la aterosclerosis que es nada mas y nada menos que el endurecimiento de las arterias, manteniéndolas flexibles y sanas. También ayuda a combatir la hipertensión y modula el colesterol LDL.
Como consumir magnesio, y cual es su dosis recomendada
Hay distintos tipos de magnesio y por ende distintas formas de consumirlo. En primer lugar está el glicinato de magnesio, también conocido como bisglicinato de magnesio, es basicamente magnesio unido al aminoacido glicina. Este es buenísimo para la relajación y el sueño ya que la glicina es un neurotransmisor inhibidor que calma el sistema nervioso central y al combinarse con el magnesio, que ya de por si tiene un efecto relajante, ayuda a reducir el estrés, la ansiedad y a mejorar la calidad del sueño, lo que lo hace ideal para personas con insomnio o dificultad para conciliar el sueño; y a diferencia del citrato, este no tiene un efecto laxante en el cuerpo, por lo que no interrunpe el descanso.
El glicinato de magnesio es una forma de magnesio con alta biodisponibilidad y tolerancia, lo que significa que el cuerpo lo absorbe eficientemente sin causar las molestias gastrointestinales típicas de otros suplementos como el citrato de magnesio. Además de ser ideal para la suplementación a largo plazo, apoya el sistema nervioso al promover la calma y ayudar a manejar el estrés y la ansiedad. También contribuye a la salud muscular al relajar los músculos y prevenir calambres, y es fundamental para la salud cardiovascular y ósea al regular la presión arterial y participar en la absorción del calcio. La dosis recomen dada para un adulto promedio esta entre los 200mg y los 400mg, por lo que se debe ir probando con la minima dosis hasta alcanzar el efecto deseado, tomándose de preferencia en la noche, con la ultima comida.
Por otro lado tenemos a el citrato de magnesio, una forma de magnesio con alta biodisponibilidad, lo que significa que el cuerpo lo absorbe muy bien. Entre sus beneficios principales, destaca su uso como laxante salino para el estreñimiento a corto plazo, ya que atrae agua al intestino. Además, de ser esencial para la función muscular, ayudando a prevenir calambres; también apoya la salud ósea mejorando la absorción de calcio; y actúa sobre el sistema nervioso para reducir el estrés y la ansiedad, aunque no tanto como el glicinato de magnesio. Por otro lado contribuye a la salud cardiovascular al mantener un ritmo cardíaco y una presión arterial saludables.
El citrato de magnesio se debe tomar en dos tomas al dia, dividiendo la dosis de 310mg para mujeres y 420mg para los hombres. Es importante revisar la etiqueta del producto, ya que la cantidad de citrato de magnesio no es la misma que la de magnesio elemental que aporta. La dosis se puede dividir en una o dos tomas al día.
Para resumir, se recomienda el Magnesio L-Treonato para mejorar el sueño y la salud cerebral, con una dosis diaria sugerida de 145 mg de magnesio elemental dividida entre la mañana y la noche. Además, también está el Magnesio Taurato como una forma adecuada para apoyar la salud cardiovascular y la presión arterial, consumiendo una dosis diaria de entre 100mg y 400mg divididas en dos y tomadas junto con la comida.